Praktische tips bij foam rollen
Vaak zie je sporters foam rollen met een grote foam roll. Dit is handig voor een lichte massage van grote spieren. Echter voor diepgaande massage van trigger points is het foam rollen met een tennisbal of andere klein balletje aan te raden.
- Rol met de tennisbal voornamelijk je voeten, kuiten en nekspieren.
- Rol de onderkant van je voet zo vaak mogelijk. Onder je voet zitten spieren en bindweefsel die met een groot gedeelte van je andere spieren in je benen zitten verbonden zijn.
- Zoek trigger points op en druk 30 seconden met verschillende krachten op de trigger point. Bij massage van spieren glij je rustig over de spier heen (ongeveer 1 cm per seconde).
Met deze praktische tips zorg je dat je sneller herstelt en weer een optimale prestatie kan leveren.
